很多人对冥想都不陌生,冥想所达到的mindfulness“正念”,在心理学中叫State mindfulness”状态正念”。它更多地发生在当下,比如,你跟着一款冥想软件把注意力集中在自己的呼吸、身体感觉上。通过练习,达到了“状态正念”,也就是冥想帮你从忙碌或压力中抽离,增强当下意识。
今天给大家介绍心理学中的trait mindfulness”特质正念” : 指一个人每天具备正念的倾向性。它是一种意识形态,包括不加评判地关注我们当前的思想和情感。持续练习,它会成为你的一部分。
很多心理学研究者认为:当mindfulness”正念”成为你的一部分时,它对生活的方方面面都有积极的涟漪效应,包括建立你想要养成的新习惯。它有助于改善心理和身体健康,因为让你拥有更加平静的心态来更好地应对生活的压力;让你可以轻松地与当下发生连接。
与其纠结于过去或担心未来,留意当下让你能够更充分地享受生活。尽管没人可以不面对生活中种种压力,但你可以控制自己的反应。练习正念有助于你应对这些情况。
具有正念的人在压力或冲突下会更加冷静。他们不会因为刺激而迅速做出反应,因为他们有暂停并选择如何应对的能力,即,你注意到正在发生的事情,留意它并决定是否会继续或改变。
在日常运用正念,可以让你放慢脚步,专注于正在做的事情。
那到底怎样在日常就可以训练正念?
以下是一些日常生活中练习正念的方法:
当我们吃东西时,我们可以放慢节奏,注意到食物的颜色、声音、气味和味道,以及细节方面的差异。
我们可以对所有为我们的家庭贡献食物的人和生物表达感激之情。
2.正念行走
尝试调动你的感官,花时间观察你周围的环境。你看到了什么?听到了什么?你闻到了什么声音和气味?然后,我们专注于行走的动作:抬脚、向前迈步、放脚。
你可以开始注意到你脚趾的感觉,平衡在地上,并注意到你向前迈步时脚上的重量——专注于缓慢呼吸,试着让你的步伐与呼吸相匹配。
3.正念淋浴
闭上眼睛,感受水滴轻抚肌肤。闻一闻洗发水和香皂的气味。听着水声,感觉它的舒缓。如果你想更进一步,可以想象自己的烦恼随着水流洗走。
简而言之,你并不需要刻意地打坐去练习冥想而达到mindfulness, 在平时做饭、散步、跟孩子玩耍的时候,都可以随时随地地练习特质正念。
与正念同样具有科学和重要性的一个心理学工具是CBT(Cognitive Behavioral Therapy)“认知行为疗法“。它是一种心理治疗方法,旨在帮助人们识别和改变负面思维和行为模式,以减轻情绪和行为问题。