很多人对冥想都不陌生，冥想所达到的mindfulness“正念”，在心理学中叫State mindfulness”状态正念”。它更多地发生在当下，比如，你跟着一款冥想软件把注意力集中在自己的呼吸、身体感觉上。通过练习，达到了“状态正念”，也就是冥想帮你从忙碌或压力中抽离，增强当下意识。

今天给大家介绍心理学中的trait mindfulness”特质正念” : 指一个人每天具备正念的倾向性。它是一种意识形态，包括不加评判地关注我们当前的思想和情感。持续练习，它会成为你的一部分。

很多心理学研究者认为：当mindfulness”正念”成为你的一部分时，它对生活的方方面面都有积极的涟漪效应，包括建立你想要养成的新习惯。它有助于改善心理和身体健康，因为让你拥有更加平静的心态来更好地应对生活的压力；让你可以轻松地与当下发生连接。

与其纠结于过去或担心未来，留意当下让你能够更充分地享受生活。尽管没人可以不面对生活中种种压力，但你可以控制自己的反应。练习正念有助于你应对这些情况。

具有正念的人在压力或冲突下会更加冷静。他们不会因为刺激而迅速做出反应，因为他们有暂停并选择如何应对的能力，即，你注意到正在发生的事情，留意它并决定是否会继续或改变。

在日常运用正念，可以让你放慢脚步，专注于正在做的事情。

那到底怎样在日常就可以训练正念？

以下是一些日常生活中练习正念的方法：

当我们吃东西时，我们可以放慢节奏，注意到食物的颜色、声音、气味和味道，以及细节方面的差异。

我们可以对所有为我们的家庭贡献食物的人和生物表达感激之情。

• 是谁种植的？
• 是谁采摘的？
• 它是怎么到商店的？
• 它是怎么到桌子上的？

  2.正念行走

   

  尝试调动你的感官，花时间观察你周围的环境。你看到了什么？听到了什么？你闻到了什么声音和气味？然后，我们专注于行走的动作：抬脚、向前迈步、放脚。

   

  

  你可以开始注意到你脚趾的感觉，平衡在地上，并注意到你向前迈步时脚上的重量——专注于缓慢呼吸，试着让你的步伐与呼吸相匹配。

   

  3.正念淋浴

   

   

  闭上眼睛，感受水滴轻抚肌肤。闻一闻洗发水和香皂的气味。听着水声，感觉它的舒缓。如果你想更进一步，可以想象自己的烦恼随着水流洗走。

   

  

   

  简而言之，你并不需要刻意地打坐去练习冥想而达到mindfulness, 在平时做饭、散步、跟孩子玩耍的时候，都可以随时随地地练习特质正念。

   

  与正念同样具有科学和重要性的一个心理学工具是CBT（Cognitive Behavioral Therapy）“认知行为疗法“。它是一种心理治疗方法，旨在帮助人们识别和改变负面思维和行为模式，以减轻情绪和行为问题。