关注孩子的感受。

当孩子对某一个情景或事件表现出焦虑，父母要保持冷静。

认可和表扬孩子的点滴进步。
日常生活尽量有规律。

生活压力大的时候，及时调整自己的期待。

提前做好准备不要让孩子或自己太赶，比如，如果去学校有些困难，早上预留多一些时间。

冥想与药物治疗对比实验

这篇名为《Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders》的研究作者、华盛顿特区乔治敦大学医学中心焦虑症研究项目主任兼精神病学副教授Elizabeth A. Hoge提到：对于服药和冥想两种疗法，都有参与者表示真的有效。

Elizabeth和团队的这项研究为期2个月，共有276名广泛焦虑症患者参与。其中一半人服用了一种常见的抗抑郁药——艾司西酞普兰（Lexapro）；另一半人参加了基于正念减压冥想练习。最终两组报告都显示，参与者的焦虑症状减少了20%。

对比两种不同的疗法，抗抑郁药的副作用明显，有将近80%的参与者经历过至少一种副作用，如睡眠困难、恶心、头痛、性欲减退和焦虑增加等。尽管大多数参与者表示，这些副作用是温和的。而正念疗法小组，只有约15%的参与者报告过该疗法的副作用——焦虑增加。相比服药，正念冥想练习疗法耗时久：参与者需要每周参加两次2个半小时的小组课程，持续八周，外加一整天的冥想静修。参与者们在整个研究期间，平均每天练习冥想45分钟。

冥想时大脑发生怎样的变化?

• 灰质（gray matter）——参与肌肉控制和感官知觉，包括情绪、记忆、言语、视觉、听觉和决策

• 前额叶皮层（the prefrontal cortex）——负责决策

• 杏仁核（the amygdala）——控制情绪反应

• 海马体（hippocampus）——负责记忆和学习

正念冥想可以通过增加杏仁核和前额叶皮层之间的连接，来减轻一般性焦虑症的症状，从而提高患者调节情绪的能力。

如何开始练习冥想？

首先，找一个无人打扰的角落，给自己10分钟静坐，不要分心，可以选早上、晚上或者白天任何时间。

给自己设定10分钟时间，一开始练习冥想时，你发现原来安静地坐10分钟是很困难的一件事。 练习时可以从这个目标开始，然后随着练习的进展增加持续时间。

远离手机的纷扰，让自己的大脑尽量放空，不去想一些容易分心的事物；专注于通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。当你的思绪走神时，将注意力重新集中在呼吸上。

你也可以利用一些专业的冥想软件，帮助自己更有效地练习。比如，Calm、Headspace、Meditopia、Smiling Mind、Exhale等等。