两张图看懂压力与焦虑的区别

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两张图看懂压力与焦虑的区别

SeeVIPdoc美维德

2023-03-07 19:14:01

日常生活里困扰你、令你感到紧张和不安的，究竟是压力还是焦虑？如何应对？

压力和焦虑是如何产生的?

压力和焦虑，是在面对威胁时，身体自然发出的“抗拒和逃避”（fight or flight）的生理反应，是身体自我保护机制启动的结果。当我们感受到威胁时，身体会自然释放出压力荷尔蒙（如皮质醇）。它会使心跳加快、呼吸加快，血压升高。

与此同时，我们的感官也会变得更敏锐，身体将营养物质释放到血液中，以确保各个部位都有所需的能量，这个生理过程发生速度很快，专家将其这种生理反应称为压力；而焦虑则是身体对这种压力的反应。

压力与焦虑各自的症状？

压力和焦虑的症状之间存在许多相似之处：

压力常见症状：心跳加快、呼吸加快、喜怒无常、烦躁或愤怒、快乐感低下、不知所措、寂寞、恶心、头晕、腹泻或便秘等。

焦虑常见症状：心跳加快、呼吸加快、不安或恐惧的感觉、出汗、腹泻或便秘、紧张、紧张、烦躁不安等。

如何有效区分压力和焦虑？

权威医疗网站MedicalNewsToday将压力和焦虑做出如下区分：压力的持续时间较短，通常是对公认的潜在威胁做出反应；焦虑则是长期持续存在，有时没有特定的诱因，看起来好像没有什么原因就会发生。就像下图，左边那张图代表压力，它是由于一个外因（蜜蜂）诱发的；而右边那张图代表焦虑，在导致压力的外因不存在以后仍然持续感到压力。

压力会转换成焦虑

压力会发展成焦虑。这就是为什么心理健康急救中心（MentalHealthFirstAid）强调区分压力和焦虑至关重要, 压力是焦虑的常见诱因，及早发现焦虑症状，可以帮助预防和筛查焦虑症。

除了区分二者间的关系，学习如何自我调节和疏导更加重要。

在压力和焦虑广泛存在的当今社会，美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）呼吁大家在日常生活中，照顾好自己身心健康。以下是ADAA提出的一些建议：

接受“我们无法控制一切”这个现实
满足于当下所拥有的，而不是追求完美
了解是什么引发了自己的压力和焦虑，寻找诱因
减少咖啡因和酒精的摄入
营养均衡，保证饮食健康
每日充足的睡眠
坚持每天锻炼（快走，跑步，骑自行车等)

何时该考虑去看医生？

如果你在很长时间或一天中大部分时间里，都开始感到压力或焦虑，应该考虑寻求专业医生的帮助，你有可能患上慢性压力或焦虑症。

一些需要注意的警报信号包括：

过度焦虑已经干扰你的正常生活
滥用药物或酒精来应对压力或焦虑
非理性的恐惧
睡眠习惯的显着改变
饮食习惯的显着改变
长时间情绪低落
自残或有自残的想法
自杀的念头
有失控的感觉