跑跑步就能对抗焦虑与抑郁？
SeeVIPdoc美维德
2023-03-24 02:11:43
最新研究发现，与传统心理治疗或药物治疗相比，运动锻炼在抵御焦虑和抑郁等疾病方面的表现更为突出。研究还发现，基本上所有形式的锻炼都对心理健康有益。短时间、高强度的体育锻炼效果最好。
《BJM运动医学杂志》基于现有研究的广泛分析得出结论：体育活动应被视为患有心理健康问题的人的首选治疗方法。 该分析提炼了近100项随机对照试验的结论。
这一项研究的主要作者Dr. Ben Singh认为，与药物或认知行为疗法相比，体育锻炼在减轻轻度至中度抑郁、心理压力和焦虑症状方面的有效性要高1.5 倍。虽然锻炼对抑郁和焦虑的益处被广泛接受，但未被正式列为治疗方法。
研究分析认为，所有形式的锻炼都有益于心理健康，但高强度活动产生的益处最大。研究发现，较短的运动项目要比较长的带来更多的益处。随着运动持续时间的延长，从运动中所获的益处也逐渐减弱。这意味着有心理健康问题的患者，并不需要高强度、长时间的体育锻炼，就能够从中获益。
世界卫生组织 (WHO) 报告称，全球近十亿人患有精神障碍，最典型的是焦虑症和抑郁症。大约有3.01亿人患有焦虑症，这个数字中包括5800万儿童和青少年。此外全球有2.8亿人患有抑郁症。WHO这些数字发布于2019年，是COVID-19疫情爆发之前。但WHO预估在2020年，全球患有精神健康障碍的人数增加了26%–28%。
Dr. Ben Singh的这项该研究包括1,039项随机对照试验，97项元分析（meta-reviews），涉及128,119名参与者。这些试验评估了不同形式体育运动和运动量，并涉及不同的人口亚组，将它们与不同的对照组进行比较。虽然这些研究通常得出结论，运动产生的效果类似于心理治疗和药物治疗，但研究方法的差异使得形成总体共识成为一项挑战。
维多利亚大学的 Vasso Apostolopoulos 教授没有参与这项研究，但她告诉《Medical News Today》，越来越多的研究支持运动可以帮助改善情绪的这一理论，包括焦虑、压力和抑郁。她说：“通过生理和生化机制，包括内啡肽、线粒体、雷帕霉素的哺乳动物靶标、神经递质和下丘脑-垂体-肾上腺轴，以及通过产热假说。”
产热假说表明，运动引起的体温升高，可能会降低肌肉紧张度并改变神经元活动，从而减少焦虑。Apostolopoulos教授还指出，运动已被证明可以“通过几个不同的过程减少炎症，这有助于改善情绪低落人群的健康状况。”
分析发现，身体活动使心理健康问题的中位数减少42%至60%。而心理治疗和药物治疗产生的效应在22%到37%之间。“我们发现每周进行150 分钟（每天20分钟）的各种类型的体育活动——例如快走、举重和瑜伽——与药物等常规护理相比，可以显著减少抑郁、焦虑和心理困扰，”Dr. Ben Singh分析得出的结论是，运动对患有抑郁症、艾滋病毒和肾病的人、孕妇和产后妇女以及其他健康成年人的益处最大。
该研究并未探讨锻炼对各个年龄段所带来的益处。然而，它发现它对任何18 岁及以上的人都有效，包括老年人。“值得注意的是，对于45岁以上和/或身体状况不佳的人，许多研究表明每天步行20-40分钟对于改善抑郁和焦虑特别有效。”
如果你有其他健康问题，应先咨询医生的建议，以确定何种运动适合你的身体状况。
