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跑跑步就能对抗焦虑与抑郁?
SeeVIPdoc美维德
2023-03-24 02:11:43
最新研究发现,与传统心理治疗或药物治疗相比,运动锻炼在抵御焦虑和抑郁等疾病方面的表现更为突出。研究还发现,基本上所有形式的锻炼都对心理健康有益。短时间、高强度的体育锻炼效果最好。
BJM运动医学杂志》基于现有研究的广泛分析得出结论:体育活动应被视为患有心理健康问题的人的首选治疗方法。 该分析提炼了近100项随机对照试验的结论。
这一项研究的主要作者Dr. Ben Singh认为,与药物或认知行为疗法相比,体育锻炼在减轻轻度至中度抑郁、心理压力和焦虑症状方面的有效性要高1.5 倍。虽然锻炼对抑郁和焦虑的益处被广泛接受,但未被正式列为治疗方法。
研究分析认为,所有形式的锻炼都有益于心理健康,但高强度活动产生的益处最大。研究发现,较短的运动项目要比较长的带来更多的益处。随着运动持续时间的延长,从运动中所获的益处也逐渐减弱。这意味着有心理健康问题的患者,并不需要高强度、长时间的体育锻炼,就能够从中获益。

心理健康问题世界性的问题

世界卫生组织 (WHO) 报告称,全球近十亿人患有精神障碍,最典型的是焦虑症和抑郁症。大约有3.01亿人患有焦虑症,这个数字中包括5800万儿童和青少年。此外全球有2.8亿人患有抑郁症。WHO这些数字发布于2019年,是COVID-19疫情爆发之前。但WHO预估在2020年,全球患有精神健康障碍的人数增加了26%28%

非药物治疗对比实验

Dr. Ben Singh的这项该研究包括1,039项随机对照试验,97项元分析(meta-reviews),涉及128,119名参与者。这些试验评估了不同形式体育运动和运动量,并涉及不同的人口亚组,将它们与不同的对照组进行比较。虽然这些研究通常得出结论,运动产生的效果类似于心理治疗和药物治疗,但研究方法的差异使得形成总体共识成为一项挑战。

为什么运动可以改善心理健康

维多利亚大学的 Vasso Apostolopoulos 教授没有参与这项研究,但她告诉《Medical News Today》,越来越多的研究支持运动可以帮助改善情绪的这一理论,包括焦虑、压力和抑郁。她说:“通过生理和生化机制,包括内啡肽、线粒体、雷帕霉素的哺乳动物靶标、神经递质和下丘脑-垂体-肾上腺轴,以及通过产热假说。”
产热假说表明,运动引起的体温升高,可能会降低肌肉紧张度并改变神经元活动,从而减少焦虑。Apostolopoulos教授还指出,运动已被证明可以“通过几个不同的过程减少炎症,这有助于改善情绪低落人群的健康状况。”

建议每周锻炼150 分钟(每天20分钟)

分析发现,身体活动使心理健康问题的中位数减少42%60%。而心理治疗和药物治疗产生的效应在22%37%之间。“我们发现每周进行150 分钟(每天20分钟)的各种类型的体育活动——例如快走、举重和瑜伽——与药物等常规护理相比,可以显著减少抑郁、焦虑和心理困扰,”Dr. Ben Singh分析得出的结论是,运动对患有抑郁症、艾滋病毒和肾病的人、孕妇和产后妇女以及其他健康成年人的益处最大。
该研究并未探讨锻炼对各个年龄段所带来的益处。然而,它发现它对任何18 岁及以上的人都有效,包括老年人。“值得注意的是,对于45岁以上和/或身体状况不佳的人,许多研究表明每天步行20-40分钟对于改善抑郁和焦虑特别有效。
如果你有其他健康问题,应先咨询医生的建议,以确定何种运动适合你的身体状况。