新冠引发失眠? 请收好这份诚意满满的失眠自救指南！
SeeVIPdoc美维德
2023-02-17 03:02:02
近期，新冠康复后失眠的话题，一度成为热搜词条，引起广泛讨论。《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）最新发现，不仅新冠病毒（症状表现或接触病毒）引发失眠，对染疫的担忧也在很大程度上导致失眠。
美维德为您详细解读：患新冠或“阳康”后失眠，是错觉还是后遗症？如何有效缓解失眠？这份自救指南请收好。
尽管睡眠障碍并未被正式列为新冠典型症状，但美国国家睡眠协会研究发现，约52%的新冠患者存在睡眠障碍。世界知名医疗机构Cleveland Clinic睡眠医学专家Cinthya Orbea认为睡眠障碍与新冠有关，而且疲劳、脑雾和昼夜作息紊乱也与新冠密切相关。
医学界现将新冠引发的睡眠障碍称为“Coronasomnia”（将在后文中使用），归因于与疫情引发的压力、焦虑、抑郁和其他心理问题等。
也有临床医生和研究人员认为，失眠与新冠持续的神经炎性和免疫反应有关，或是病毒所致的器官损伤，但医学界对此尚未达成统一定论。
Coronasomnia几乎可能发生在任何人身上，美国国家睡眠协会将这几类人群归为更易受影响群体，包括：新冠患者，医护工作者和学生群体。
前线医务工作者更容易接触到新冠病毒，增加了感染风险和工作压力，进而引发焦虑。据统计疫情爆发以来，多达80%的医护人员人表示睡眠受到干扰，女性医护人员失眠比例比男性高出40%。
远程上课作息规律被打乱，学业压力和疫情造成的社交疏离和独孤感，是引发学生群体失眠的主要原因。
本文参考美国国家睡眠协会给出的建议，同时结合SeeVIPdoc专业中医师江其莹医生的养生食疗，中西合璧，提供切实可行改善睡眠的方法。
1.固定每日按时起床和就寝时间。睡眠对身体健康至关重要，成年人每日所需的睡眠时间为7到9个小时。每日保持在固定时间入睡和起床，形成习惯，包括周末；同时控制白天午睡/小憩的时间不要过长，20分钟为宜。
2. 保证每日充足的日照时间。光是我们昼夜交替的调节器，充足的日照也能帮助促进维生素D的合成，提高身体机能。
3.适当的运动也能帮助睡眠。研究发现，每天定期进行体育锻炼可以改善心理健康，减缓压力同时提高睡眠。
4.减少咖啡因和摄入。咖啡因会扰乱睡眠，睡前6小时之内尽量不喝咖啡或奶茶一类含有咖啡因的饮品。
5.营造舒适安静的就寝环境。安静，凉快和昏暗的光线，可提高困意，卧室内尽量不要堆放任何会令你产生压力的物品，如电脑、手机和文件夹等。另外电子设备的屏幕光线，也会干扰睡眠。
6.尽量早吃晚饭。晚饭如果吃的太晚，会导致胃部不适和失眠等。晚餐可以吃一些促进睡眠的食物，例如少量坚果、牛奶或酸樱桃汁等。
7.考虑补充褪黑素（Melatonin）助眠。褪黑激素是一种由身体自然产生的激素，通常是在黑暗中产生，有助于建立健康的睡眠节奏。
传统中医理论认为，失眠病位主要在心，与肝脾肾关系密切，心主神明，神安则寐，神不安则不寐。SeeVIPdoc中医师江医生推荐，常按神门，涌泉，三阴交，足三里等（需要注明穴位的位置）等穴位，帮助改善睡眠。
制作方法：伏特加或葡萄酒500毫升, 山药20克，杏仁20克，葛根20克，女贞子30克，莲子30克，枸杞子30克，红枣30克，核桃仁20克，百合20克。泡四周之后可每日小饮10毫升，帮助健脾润肺滋补肝肾。再加入益智仁50g，安神补心。
美国国家睡眠协会专家建议，如出现如下情况，应考虑及时就医，切勿耽误病情。持续失眠可能引发身体其他器官病变并增加心理障碍，必要时请寻求专业帮助。
如果您受到失眠症状干扰，无论是否与新冠有关，都欢迎与SeeVIPdoc美维德美国华人医生进行线上咨询www.seevipdoc.com，帮助您提升睡眠质量。
