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为什么手机刷得多,我们反而不快乐了?
SeeVIPdoc美维德
2023-02-17 02:39:16
手机刷得越频繁,是否真的令我们更快乐?对电子设备的高度依赖是如何产生的?什么是FOMO心理?本文为你深度解析。

当今社会,智能手机几乎成为我们每个人“最好的伴侣”,一部小小的手机,可以瞬间搞定很多事,极大提高了效率:网购新衣服、订购外卖、在线预约医生问诊……手机甚至比我们还了解自己:个性化推送、刷不完的动态,让我们对手机简直“欲罢不能”。

 

我们每天在电子设备到底花了多少时间?

Techjury2023年最新的统计发现,美国大多数手机用户查看手机的次数高达63次,平均每天花在手机上的时间约为5.4小时。而13%的“千禧一代”每天花在手机上的时间超过12小时。

统计数据门户网站Statista.com20212月进行了一项调查,近一半的受访者承认,平均每天花56个小时在手机上,但这并不包括与工作相关的必要手机使用时间。

 

这些统计的数字无疑是惊人的。此时各位读者朋友不妨想一想,你每天刷手机的时间大概是几个小时呢?

今天你FOMO了么?

非工作必要之外频繁刷手机,其背后的心理动机恐怕与FOMO心理有关。Fear of missing out (FOMO) “害怕错过”是2004年引入的一个营销新术语,2014年该词汇被正式用于临床精神病学;英国心理学家详细阐述并将其定义为“普遍担心他人可能正在获得自己没有的有益体验”。

心理科学者将FOMO分解为两个过程;首先是错过机会的感觉,然后是以强迫行为来维持这些社会联系。FOMO是一种全球现象,来自北美、亚洲、欧洲和澳大利亚的学者都对此展开研究讨论;而几乎所有的研究都指向它与过度使用社交媒体有关;统计发现FOMO现象最经常发生在16-24岁的青年人当中。

 

专业心理学网站MindHelp总结了“FOMO一族”的9大特征:

1.在社交媒体上花费过多时间而忽视其它责任

2.主要从使用社交媒体中获得快乐

3.当无法使用社交媒体或不知道朋友和熟人的动态时,会感到极度不适、出现负面情绪

4.将你的自我价值完全建立在别人的评论之上

5.错过在线对话时感到被排斥和落伍

6.极度渴望参与或模仿在社交媒体上看到的所有有吸引力的活动

7.对睡眠的需求减少

8.极致社交,线下线上

9.不在线互动时,对生活满意度下降

 

 

过度使用手机对青少年心理健康的影响?

1.对心理健康的影响
精神科医生Mayank Gupta和神经科学家Aditya Sharma联合撰写的一篇名为《FOMOA brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health》,阐述了社交媒体与FOMO的关系。

 

两位学者认为,社交媒体为有社交焦虑的青少年提供了一种补偿媒介,他们不必面对面与人交流即可获取未满足的社交需求。然而,这种“社交补偿”削弱与人当面交流的能力,进而增加焦虑。
同时,过度使用社交媒体和FOMO之间的关系,还体现在它很容易让青少年陷入有误导性的自我认知之中,比如:我刚发的朋友圈,收到了多少个赞?多少人follow了我?这种现象还体现在,我们可能会将自己与一个从未见过的“完美人设”进行比较,这个人在社交媒体上拥有大量粉丝,似乎过着如画般完美的生活。 而这种无端的比较,致使我们陷入自卑、产生负面的自我认知和掉入焦虑的泥淖。 
如果在浏览社交媒体时发现自己有一种自我感觉不佳的感觉,那么可能是时候把手机暂时放下了。
FOMO还与注意力分散、生产力的整体下降和糟糕的心理健康结果有关。 最近研究已经确定它还与社交焦虑、临床抑郁症和学习成绩下降有关,甚至还和自杀倾向有关。

2.对睡眠的影响

Mayank GuptaAditya Sharma研究还发现,夜晚暴露在自发光电子设备在散射的蓝光之中,可以会减少体内褪黑激素的分泌,改变其产生和保留的时间,从而扰乱昼夜节律。
更频繁地使用社交媒体的青少年,他们的睡眠时间更短、白天不起、晚上不睡,而且白天更容易疲劳。一个人在入睡前难以放松,可能是由于担心错过新鲜信息有关。这使他们无法放松和冷静。
3.对身体健康的影响
专业医学杂志Cureus202210月的一篇研究发现:过度依赖手机和电子设备,还会增加罹患肥胖和心血管疾病的风险,其他健康隐患包括高血压、压力调节不良、低 HDL胆固醇和胰岛素抵抗,并对此进行一系列的证明。

我们该怎么办?

如果过度使用手机,已经对您或者家人的身心健康产生了很多负面影响,可以考虑控制日常手机使用时间,并寻求专业的心理治疗。

认知行为疗法 (CBT) 和社交媒体成瘾咨询等心理疗法,可以帮助您摆脱社交媒体上的FOMO。建立心理复原力,有意识地使用社交媒体。